바쁜 일상 중에서도 시간을 쪼개어 운동을 하는 것은 꼭 필요하다. 여기 많은 시간을 소비하지 않고 최대한의 효과를 볼 수 있는 운동법이 있다. 너무 힘들지 않으면서도 집에서 간단하게 할 수 있는 5가지 운동법은 아래와 같다. 

 

1. 허벅지 운동 : 런지

한 쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 다른 한쪽 다리는 무릎을 구부려 무릎이 바닥에 닿도록 한다. 이후 다시 일어서는 운동을 반복한다. 10 회씩 3 세트 반복. 

 

2. 둔근 : 엉덩이 반동 운동

바닥에 등을 데고 누워, 무릎을 굽히고 발꿈치를 벤치에 올려놓는다. 팔은 바닥에 딱 붇힌 후 엉덩이를 들었다가 내려놓았다가를 반복한다. 20회씩 3 세트 반복. 

 

3. 팔 운동 

반대 그립으로 덤벨을 들고 어깨로 들어올린다. 손바닥은 몸을 향해 편다. 다음 팔을 머리 위로 들어올린다. 이후 손 바닥을 바깥 방향으로 향하게 한다. 16 에서 20 회씩 3 세트 반복한다. 

 

4. 등 운동 

 저항 밴드를 양쪽 손에 들고 양쪽으로 펼 수 있을 때 까지 편다. 밴드가 탄탄하게 느껴질 때까지 당긴다. 20회씩 3 세트 반복. 

 

5. 복근 운동

 

바닥에 누워 90도로 다리를 들어올린다. 두 손은 머리 뒤로 올려 발가락으로 뻗는다. 20회씩 3 세트 반복.

 

 

 

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