버튼을 눌러주세요.당신의 하루를 훨씬 좋게 만들어줄 아침의 작은 습관들
많은 정신건강 전문가들은 "건강하고 스트레스를 적게 받는 집중적인 아침 일상이 하루 종일 분위기를 조성한다"고 말한다. 아침 습관을 굳히는 것은 하루의 나머지 시간 동안 정신적, 육체적 건강의 우선순위를 정하는 것을 더 쉽게 만들 수 있다. 깨어나자마자 하는 모든 행동과 의사결정은 뇌의 의지력 비축량에 영향을 미친다.
다음은 당신의 아침에 변화를 가져다 줄 작은 습관들이다. 따라하기 쉬운 것들이므로 조금만 노력한다면 달라진 하루를 맞이할 수 있을 것이다.
1. Make your bed.
이부자리를 정리하는 것은 엄밀히 말하면 잡일이지만, 그것은 또한 자신을 기분 좋게 만드는 믿을 수 없을 정도로 간단하고 작은 방법이 될 수 있다. 그 이유는 다양하다. 그것은 여러분의 공간을 덜 어수선하게 만들고, 수면 위생을 높이고 밤에 다시 잠이 들 때 준비된 침대에 들어가는 기분 좋은 느낌을 받을 수 있다.
2. Nail a “getting ready” order.
우리는 하루 종일 무엇을 준비하고 결정하는 데 알게 모르게 많은 에너지를 쓰고 있다. 우리 대부분은 매일 아침에 하루를 준비하기 위해 (옷 입기, 양치질하기 같은 사소한 것부터) 많은 일을 하고 있지만 아직 머릿속에서는 정확한 순서로 하루 일과가 정리되지 않았을 수도 있다. 단계별 프로세스를 만들어 놓으면 끊임 없이 "좋아, 다음은?" 같은 질문을 할 필요가 없다.
3. Put off checking your phone.
우리가 전화기를 확인할 때마다, 특히 잠을 잘 때처럼 오랜 시간이 지난 후에는 더욱 뇌 공간에 넘쳐나는 자극을 불러오게 된다다. 당신의 전화기는 뉴스 알림, 은행 계좌 잔액, 그리고 당신의 관심을 필요로 하는 텍스트와 같은 많은 잠재적인 스트레스 요인들을 가지고 있다.
게다가, 먼저 전화기에 손을 대는 것은 아침 일상을 완전히 탈선시키는 빠른 방법이다. 일어나서 제일 먼저 할일은 내 정신을 깨우고 이부자리를 정리하는 것이지 핸드폰으로 손을 뻗는 것이 아님을 기억하자.
4. Stretch your body.
누구나 아침에 즐거운 스트레칭을 즐길 수 있다. 요가 루틴이 될 필요도 없고 규칙적인 운동을 보충할 목적도 없다. 그것은 단지 당신의 피를 흐르게 하는 좋은 방법이다. 적절히 스트레칭을 하는 것은 특히 오전에 몸이 뻣뻣한 경우에 더욱 중요하다.
5. Drink some water.
물을 마시는 것의 이점은 누구나 잘 아는 사실이다. 하루 종일 우리 몸에는 수분을 공급해야 한다. 하지만 아침에 물을 한 잔 마시면 모든 과정이 쉽게 진행된다. 생리학적으로만 뿐만 아니라 정신적으로도 그렇다. 잠을 자느라 8시간 정도 수분을 섭취하지 못했던 몸도 적극적으로 수분 보충을 원하고 있을 것이다.
6. Write morning pages.
아침에 글쓰기 하는 것을 그저 작가들을 위한 것으로 치부할 수도 있지만, 그것은 더 창의적으로 살거나 더 자기 성찰에 참여하기를 원하는 사람에게는 정말 좋은 실천이 될 수 있다. he Artist's Way의 작가인 줄리아 캐머런은 사람들에게 의식의 흐름("마음을 가로지르는 것") 3페이지로 하루를 시작하도록 격려하고, 그렇게 하는 것이 자신의 감정을 더 많이 접하게 하는 것을 포함하여 전반적으로 삶의 질을 향상시킬 것이라고 주장한다. 그녀는 "아침 페이지를 쓰면서, 우리는 종종 비밀로 되어 있는 우리의 실제 감정과 공식적인 감정 사이의 차이점들을 분류할 수 있다"고 말한다.
7. Wash your face.
일어나자마자 세수를 하는 것은 피부 관리에 매우 도움이 된다는 의견이 많다. 건강한 피부를 위해서는 피부에도 적당한 자극의 루틴이 필요한데, 아침마다 세수를 하는 것은 가장 쉬운 루틴 중 하나가 될 수 있다.
8. Do something fun or creative.
뭔가 재미있고 어리석은 것에 시간을 두는 것은 아침 시간을 단지 일의 서막이라기 보다는 내 하루의 고유한 부분으로 개념화하는데 도움이 된다. 재미있는 일을 매일 한다고 생각하면 알람시계보다 아침잠을 깨우는 데 더 탁월한 역할을 할 수 있다. TV의 에피소드 스트리밍, 공예, 음악에 맞춰 춤을 추는 것, 애완동물과 노는 것, 독서, 새로운 아침 요리법을 시도하는 것 등을 해볼 수 있을 것이다.
9. Write or review your daily to-do list.
시간을 내어 그날의 계획을 작성하거나 검토할 때, 당신은 좀 더 체계적으로 하루를 살 수 있게 된다. 이것은 하루의 생산성에도 아주 좋다. 그레그 맥키운(Greg McKeown)의 책 에센셜리즘(Essentialism)이라는 책에는 "우리가 우리의 에너지와 시간을 어디에 집중할 것인가를 의도적으로 선택하지 않을 때, 머지 않아 우리는 의미 있고 중요한 모든 것을 놓치게 될 것이다"라고 쓰고 있다.
