겨울철 건강 관리법

김사혁 2020.09.11 09:27 조회 수 : 31

 

겨울철 건강 관리법

1. 위생관리는 건강을 지키는 가장 첫번째 방법!

위생관리는 건강관리의 가장 첫번째 필수 요소입니다. 특히 손! 손에 가장 많은 세균이 있습니다. 야외에 나가면 세균을 안데리고 들어올 수가 없습니다. 전염성 강한 바이러스 질환의 경우 간단한 접촉만으로도 전염이 쉽기 때문에 실내 위생관리도 정말 중요합니다. 가구 손잡이나 문고리 등 사람의 손이 많이 가는 곳들은 자주 닦아주고 침구나 옷들도 자주 세탁하고 닦아주는 것이 필요합니다.

2. 1.5~2리터 이상 수분섭취

수분섭취는 여름에만 중요한 것이 아닙니다. 겨울은 정말 건조한 계절입니다. 특히 코가 건조해지면 점막과 기관지 점막이 말라 바이러스나 오염물질을 막는 힘이 줄어듭니다. 그래서 하루에 1.5 ~ 2L의 물을 섭취해서 몸 안에 수분이 부족하지 않도록 관리하는 것이 정말 중요합니다. 물이 아니라면 차도 괜찮습니다

3. 환기시키지 않으면 실내 미세먼지도 매우 많아집니다.

건조함과 추위를 피해 환기를 꺼려하시는 분들이 많습니다. 그래서 나가지도 않고 실내에서만 있는 분들도 계시구요. 밀폐된 실내는 엄청난 종류의 미세머지들이 존재합니다. 또한 먼지와 바이러스, 오염물질 등이 떠다니고 있죠. 물론 밖 창문을 열어도 미세먼지가 많은 것은 사실입니다. 그래서 이 부분은 권해야하는지 잘 모르겠지만, 밖에 미세먼지가 거의 없던 예전을 기준으로 두면 호흡기 질환에 빠질 위험이 있으므로 하루에 최소 한번은 10분이상 문을 열어두고 공기를 회전시키고 실내에 신선한 공기가 들어올 수 있게 해주는 것이 좋습니다.

4. 가벼운 스트레칭으로 운동을 습관화하세요!

추워진 날씨에 운동은 의외로 많이 꺼리시는 분들이 있습니다. 보통 헬스장에 가서 실내 운동을 하시긴 하지만 전체적으로 운동량이 줄어드는 것이 사실이죠. 이는 몸의 면역력을 떨어뜨려 질병들이 쉽게 들러 붙습니다. 꼭 많은 양의 운동이 필요한것이 아니라 가벼운 스트레칭이나 걷는 것 같은 것으로 평소에 조금이라도 운동 습관을 들여놓는 것이 좋습니다. 다만 실외에선 격한 운동은 삼가하시는 것이 좋아요. 격한 운동 시 흘리는 땀이 식으면서 저체온증에 노출 시킬 수 있기 때문입니다.

5. 습도유지가 중요

건조하면 당연히 습도 조절을 하는 가습이 필요합니다. 가습기가 없다면 대야나 큰 대접에 물을 받아놓고 사용하시는 것도 방법입니다. 실내 습도는 40~60%가 적당합니다. 온도는 20도 내외로 관리해주면서 건조한 실내는 피하시는 것이 제일 좋습니다. 아니면 따듯한 물수건으로 눈꺼풀을 찜질하면 안구 건조증도 방지할 수 있습니다.

6. 과음 절대 금지

과음은 절대로 절대로 겨울에 피해야합니다. 아무래도 기온이 낮아서 면역력이 낮을텐데 그런 상태에서 과음을 하게 된다면 심혈관질환이나 심하게는 뇌졸증의 위험이 매우 높습니다. 과음은 평소에도 좋지 않지만 날씨가 추운날은 더더욱 피하셔야 합니다. 과음, 과로, 흡연은 몸에 백해무익합니다. 따라서 꼭 필요한 상황이 아니라면 되도록 피해주시길 추천합니다.

7. 적당한 체온유지가 필요합니다.

체온을 유지하는 것은 것은 겨울에 가장 중요한 것입니다. 차가운 공기에 지속적으로 노출될 경우 체온이 떨어지고 체온이 떨어지면 각종 질병에 쉽게 노출되고 면역력이 많이 떨어집니다. 그래서 반신욕을 하거나 마사지를 통해서 혈액순환이 잘 되게 해주는 것이 중요하고 체온을 높여주는 인삼, 마늘, 계피, 대추 등을 섭취해서 체온을 유지해주는 것이 좋습니다.
 


























































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