시애틀 워싱턴 뉴스

수면의 질은 당신이 그 날 어떤 활동을 했는지, 얼만큼 푹 쉬고 싶은지와도 연관이 있지만, 주기적으로 먹는 음식 또한 당신의 수면에 영향을 미친다.


1. 정제된 탄수화물

연구 결과에 따르면 고혈당지수가 높은 음식을 많이 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들 보다 불면증을 앓고 있는 비율이 높았다.



2. 매운 음식

밤에 푹 자고 싶다면 저녁으로 매운 음식은 피하는 게 좋다. 연구 결과에 따르면 저녁에 매운 타바스코와 머스타드 소스를 먹은 그룹이 잠을 드는데 더 오랜 시간이 걸렸고, 수면의 2단계와 깊은 잠을 자는 시간 또한 줄었다.



3. 튀긴 음식

튀긴 음식이 건강에 좋지 않다는 건 많이 알고 있는 사실이지만, 연구진들의 말에 의하면 튀긴 음식은 수면에도 영향을 미친다고 한다. 실험에서 포화지방이 많이 들어간 음식을 섭취한 그룹이, 그렇지 않은 그룹과 비교했을 때, 더 얕은 잠을 잤으며 밤에 더 많이 깨서 편안한 수면을 취하지 못하였다고 한다.



4. 초콜릿

초콜릿은 커피 만큼은 아니지만 잠을 방해 할 만큼의 카페인이 들어있다.



5. 알코올

술을 마시면 잠이 오는 것처럼 느껴지지만, 사실 알코올은 숙면을 방해한다. 실험에서 술을 마신 그룹, 술을 마시지 않은 그룹, 불면증이 있는 그룹으로 나누었을때 술을 마신 그룹의 렘수면 시간이 가장 낮았다.

 

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