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매일 운동을 하는 사람이든, 운동선수이든, 주말에만 운동을 하든 상관없이 적절한 영향을 섭취하는 것은 항상 중요한 것으로 알려졌다.

 

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컨슈머 리포트는 운동하는 동안 언제, 무엇을 먹어야 하는지 자세히 살펴보았다.

 

운동하기 한 시간 전쯤의 작은 간식은 에너지를 선사한다. 땅콩버터를 바른 바나나, 삶은 계란과 토스트 혹은 스트링 치즈, 그라놀라 바와 같은 탄수화물 20~30g과 단백질 5~10g을 섭취하는 것이 이상적이다.

 

지방과 섬유질이 높은 음식은 소화하는데 오래 걸릴 수 있어 멀리하는 것이 좋다.

 

컨슈머 리포트는 운동 후에 섭취하는 것은 필수적이라 밝혔다. 운동 후에는 신체의 세포가 탄수화물과 단백질을 흡수할 준비를 한다.

 

컨슈머 리포트의 편집자인 케빈 로리아는 “오랜 시간 격렬한 운동을 하면, 몸은 근육 손실을 유발할 수 있다”고 밝혔다. 따라서 유산소운동이나 근력운동 후 40분 이내에 음식을 섭취하면 연료저장량이 회복되고 근육회복을 돕는다.

 

많은 영양학자들이 태운 에너지를 회복하기 위해 운동 후 식사는 탄수화물과 단백질 비율을 2:1로 유지할 것을 추천한다.

 

또한 컨슈머 리포트는 운동 2시간 전, 운동 중, 운동 후에 17온스에서 20온스의 물을 충분히 마실 것과, 더운 날씨에 운동하는 경우 10~20분마다 7~10온스의 물을 더 마실 것을 조언했다.

 

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